孩子有睡眠障礙怎么辦?睡眠不足會給人帶來哪些健康威脅?

  我國目前有3億人有睡眠障礙是真的嗎?主要是哪些人群,感覺我家孩子也有睡眠障礙,有什么辦法可以讓他提神呢?不充足的睡眠會給身體帶來哪些健康威脅?

2020-10-29
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匿名用戶

2020-10-29

  今日,中國睡眠協(xié)會發(fā)布了“睡眠白皮書”,據(jù)調(diào)查顯示,超過3億中國人有睡眠障礙,目前已發(fā)現(xiàn)的九十多種睡眠疾病中,有15%需要干預(yù)。

  “睡眠不足給人體帶來很多健康威脅,包括記憶力減退、頭暈、頭痛,注意力不集中,引起工作效率降低,增加出錯率和事故率機(jī)體免疫力下降,易感染疾病,易患感冒,對健康產(chǎn)生不良影響易患肥胖癥、糖尿病、高血壓等疾病,睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加易患癌癥?!敝袊哐芯繒畔⒖破詹恐魅闻碇酒綄Φ谝回斀?jīng)表示,人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,睡眠不足或睡眠紊亂會影響細(xì)胞的正常分裂,使癌細(xì)胞的突變進(jìn)而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。


  “雖然很多科學(xué)家給出了研究數(shù)據(jù),但睡眠問題并沒有引發(fā)公眾的注意,各種宣傳也沒有意識到睡眠不足給健康帶來的危險?!迸碇酒奖硎?。

  德國一項專門針對睡眠與免疫力的研究發(fā)現(xiàn),相比每晚睡7~8小時的群組,夜間睡眠少于5小時的人,在過去30天內(nèi)受感染的機(jī)會高約82%,但只要睡眠時間大于6小時免疫力就沒有明顯的下降。由此可見睡眠與免疫系統(tǒng)之間,有著密切關(guān)聯(lián)。此外,良好睡眠還能避免引發(fā)一系列軀體和精神疾病,如心血管病、代謝性疾病、癌癥、抑郁癥等。

                                

  一項新研究顯示,男性睡眠不足可能會使頸動脈血管壁增厚,增加患冠心病的風(fēng)險。研究人員通過超聲檢測,發(fā)現(xiàn)平時少睡一個小時的人,其頸動脈內(nèi)膜中層增厚0.021毫米,這個看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風(fēng)險增加。

  睡眠質(zhì)量對學(xué)生的學(xué)習(xí)成績和健康狀況有重要影響,調(diào)查顯示,睡眠狀況為優(yōu)的學(xué)生,45.4%的人在班級排名中位于前5%,34.1%的人在班級排名中位于前6%—20%,睡眠狀況差的學(xué)生,41.9%的排名在班級靠后。

                     

  如果學(xué)校沒有午休時間,那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間,打造一個完美的小憩?

  選對時間。這10分鐘最好在飯后,而且在11:00-13:00之間。

  睡前設(shè)鬧鐘。許多人因擔(dān)心睡過頭,結(jié)果很難入睡,設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂。

  為了完美的午睡,應(yīng)該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。

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