平板支撐和俯臥撐有什么不一樣？主要是鍛煉哪個(gè)部位？

2022-08-17
我來答
3個(gè)回答
推薦回答

匿名用戶

2022-08-17

平板支撐主要訓(xùn)練的是核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯臥撐主要鍛煉胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯臥撐則能鍛煉胸大肌中縫和肱三頭肌。

匿名用戶

2022-08-17

動(dòng)作步驟不同

（1）平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關(guān)節(jié)垂直于地面，保持腰背挺直，頭、肩、胯、踝在同一水平線上。腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻護(hù)膝，一組時(shí)間約為60秒，稍事休息后重復(fù)上述動(dòng)作。

（2）標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐：雙手略與肩同寬，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加緊，腿部并攏身體挺直，保持肩胛骨夾緊。緩慢彎曲手肘讓身體貼向地面，過程中能感受到腹部核心肌肉群發(fā)力。在胸部距離地面2-3厘米處即可，然后用力撐起身體，回到初始位置。

匿名用戶

2022-08-17

鍛煉效果不同

（1）平板支撐的優(yōu)點(diǎn)在于更加安全，不易受傷。平板支撐是一種靜力訓(xùn)練，沒有離心收縮和向心收縮，幾乎不會(huì)造成肌肉酸痛，而且很大程度上減少了受傷的可能性，是塑形效果比較好的訓(xùn)練。

（2）俯臥撐能夠鍛煉人的上肢和腹肌力量，而且動(dòng)作強(qiáng)度高，瘦身減脂的效果比較好，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力。

免責(zé)聲明： 本頁面所展現(xiàn)的信息及其他相關(guān)推薦信息，均來源于其對應(yīng)的用戶，本網(wǎng)對此不承擔(dān)任何保證責(zé)任。如涉及作品內(nèi)容、 版權(quán)和其他問題，請及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將核實(shí)后進(jìn)行刪除，本網(wǎng)站對此聲明具有最終解釋權(quán)。