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匿名用戶(hù)
2024-11-28
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2024-11-28
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2022-09-12
造成成年人睡眠不足的原因，有選擇刷劇、打游戲的主動(dòng)熬夜，也有各種壓力、心理和生理問(wèn)題造成的被動(dòng)熬夜。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)影響自身免疫系統(tǒng)，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。針對(duì)此類(lèi)睡眠問(wèn)題有幾個(gè)小方法能緩解，幫助有睡眠問(wèn)題的人。
找回健康舒適的好睡眠
1、堅(jiān)持遵守睡眠時(shí)間安排
按照人體自身的睡眠規(guī)律安排作息時(shí)間，每天定時(shí)上床睡覺(jué)和醒來(lái)。作為習(xí)慣性的生物，人們很難適應(yīng)睡眠模式的變化。周末多睡一會(huì)兒并不能彌補(bǔ)平日的缺覺(jué)，還會(huì)讓周一早起更加辛苦。同時(shí)盡量不要在下午三點(diǎn)后小睡，小睡可以彌補(bǔ)晚上缺覺(jué)，但是下午打盹兒使得晚上入睡會(huì)更困難。
2、保持運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘，可以加強(qiáng)身體素質(zhì)和免疫力，提高睡眠質(zhì)量，但注意，不要晚于你上床睡覺(jué)時(shí)間前的2-3小時(shí)鍛煉，容易讓自己處于興奮狀態(tài)，反而睡不好。睡前可以做一項(xiàng)放松的活動(dòng)，比如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)或者洗個(gè)熱水澡，應(yīng)該成為你睡前儀式的一部分，他們會(huì)幫助你舒緩松弛下來(lái)，從而更好的準(zhǔn)備入睡。
3、別醒著躺在床上
如果你發(fā)現(xiàn)自己躺在床上保持清醒超過(guò)20分鐘，或者你已經(jīng)開(kāi)始產(chǎn)生擔(dān)憂(yōu)焦慮，起來(lái)做些放松活動(dòng)直到你有睡意。睡不著的焦躁會(huì)使得入睡更困難。
4、選用一張健康舒適的床墊
舒適的床墊能幫助提升一夜好眠，一款擁有抗菌防螨特性的床墊，可以有效減少床墊細(xì)菌、螨蟲(chóng)滋生，幫助過(guò)敏人群改善睡眠質(zhì)量，營(yíng)造安全潔凈的睡眠環(huán)境。斯林百蘭春曉床墊床墊面料選用山寧泰抗菌科技面料，抗菌率高達(dá)99.9%，能夠有效抑制霉菌和細(xì)菌的繁殖，為過(guò)敏人群帶來(lái)健康的安睡空間，讓身體自然放松，帶來(lái)愉悅熟睡體驗(yàn)，為新的一天做好準(zhǔn)備。